임산부 필수 영양제 및 미네랄

신체는 임신중에 많은 신체적 및 호르몬 변화를 겪게된다. 임산부나 아이에게도 필수적인 미네랄이 있는데, 대표적인 예로 칼슘이다. 임산부가 칼슘 등 다양한 미네랄을 섭취하는 경우, 기분이 좋아지고 아기에게 필요한 성분등을 제공할 수 있다는 장점이 있다.

임산부가 먹는 음식이 아기의 주요 영양 공급원이기 때문에, 필요한 모든 영양소를 얻는 것이 중요하다. 이 글을 통해 임산부 칼슘 등 필수 미네랄 TOP 5에 대해서 알아보도록 하자.

단백질은 뇌를 포함해 아기의 조직 및 장기의 성장을 보장하는데 매우 중요한 미네랄이다. 임신중 유방 및 자궁 조직 성장을 돕는다. 혈액 공급을 증가시키는 역할을 하며, 더 많은 혈액을 아기에게 보낼 수 있다.

연구에 따르면, 임신중 단백질 섭취량은 평소 일일 권장량 보다 더 높아야한다. 적어도, 100g정도의 단백질을 섭취해야하며, 체중 및 임신기간에 다라 하루 단백질 양이 달라진다.

단백질이 풍부한 음식의 경우, 살코기, 돼지고기, 치킨, 연어, 견과류, 땅콩 버터, 코티지 치즈 및 콩에서 단백질이 풍부하다. 임산부에게 단백질은 필수적인 것이다.

임산부에게는 칼슘이 필수적이다. 임산부 칼슘은 아기의 뼈를 만들고 신체의 체액 사용을 조절하게 된다. 임산부 칼슘 일일 권장량은 1,000mg이다. 하루에 500mg 2번씩 복용하면 더 도움이 될 것이다.

좋은 칼슘이 많은 음식들은 예를 들어, 우유, 요거트, 치즈, 연어, 새우, 참치, 두부, 잎이 많은 채소등이 칼슘이 매우 풍부하다. 좋은 칼슘을 섭취하여, 아기뿐만 아니라 산모에게도 큰 도움이 될 수 있다.

엽산은 신경관 결함 위험을 줄이는데 도움이된다. 척추이분증 또는 무뇌증과 같이 아기의 뇌와 척수에 영향을 미치는 선천적 결함이다. 연구에 따르면, 임산부는 약 600mcg ~ 800mcg 엽산을 섭취하는 것이 좋다.

엽산이 많은 음식은 대표적으로, 간, 견과류, 말린 콩, 렌즈콩, 달걀, 견과류, 땅콩버터, 녹색채소 및 잎이 많은 채소 등 다양하게 섭취하는 것이 임산부에게 좋은 효과를 불러일으킬 수 있다.

철분은 나트륨, 칼륨 및 물과 함께 작용하여 혈류를 향상시킬 수 있다. 임산부 및 아기 모두에게 충분한 산소가 공급된다. 하루에 27mg 철분을 섭취해야하며 흡수를 높이기 위해서는 비타민C와 같이 먹는 것이 좋다.

철분이 많은 음식은 대표적으로, 잎이 많은 채소, 감귤류, 곡물빵, 시리얼, 살코기 및 가금류 그리고 달걀이 있다. 어느 음식에서나 철분을 얻을 수 있으니, 꼭 챙겨먹도록 하자.

콜린, 소금 및 비타민B와 같은 영양소는 임신기간동안 임산부 칼슘뿐만 아니라 도움이될 수 있다. 매일 최소 8잔의 물을 마시고 산전 비타민을 섭취하는 것이 중요하다.

음식만으로는 엽산, 철분, 콜린을 포함해 특정 영양소를 섭취하기 어렵기 떄문에, 자신에게 맞는 비타민 또는 미네랄을 섭취하도록 하자.

임산부 칼슘 등 필수 미네랄 TOP 5 에 대해서 알아봤다. 임신중에 균형잡힌 영양가 식단을 섭취하는 것이 중요하다. 영양있는 식품을 포함하여, 가공식품 및 패스트푸드와 같은 영양가없는 식품은 제한하도록 하자.

모든 식사와 간식에는 단백질, 통 곡물이 포함되면 좋으며 하루에 5회 이상의 과일과 채소를 섭취하자. 또한, 필수 지방이 함유된 식품이나 유제품 및 고칼슘 식품을 꼭 섭취하자.

카페인, 알콜, 날고기 및 해산물, 익히지않은 가공육 등은 섭취를 하지 않는 것이 좋을 수있다.

티스토리툴바