콜라겐 효과 진실 및 하루 권장량 주의사항

콜라겐 효과, 정말 괜찮을까?

콜라겐은 피부, 힘줄, 인대 및 기타 결합조직에서 발견되는 주요 단백질이다. 28가지 유형의 콜라겐이 확인되며, 1번 및 2번이 전체 콜라겐 80-90%를 구성한다. 신체는 자연적으로 콜라겐을 생성하지만, 영양제는 피부탄력을 개선하고 관절 건강을 증진하며 근육을 만들고 지방을 태우는데 콜라겐 효과가 있다.

이 글을 통해, 콜라겐 효과, 정말 괜찮을까에 대해서 알아보도록 하자.

 

 

콜라겐 영양제 형태

대부분 콜라겐 영양제 또는 보충제는 돼지, 소 및 생선으로 부터 비롯된다. 3가지로 나뉠 수 있는데, 콜라겐, 젤라틴, 일반 콜라겐 상태로 나뉘어질 수 있다. 콜라겐 펩티드라고 하는 형태가 가장 효율적으로 흡수가 가능하며 모든 형태의 콜라겐은 소화중에 아미노산으로 분회되어 콜라겐 또는 기타 단백질을 만드는데 사용될 수 있다.

연구에 따르면, 콜라겐을 생성하기 위해 콜라겐 영양제를 따로 먹을 필요가 없다고 한다. 어떤 단백질을 섭취하던 아미노산을 사용하여 자연적으로 사용이 가능하기 때문이다. 그러나, 조그만한 콜라겐 장점 및 효과가 있다. 해당 내용은 아래와 같다.

 

콜라겐 효과, 정말 괜찮을까

1. 피부

대표적인 콜라겐 효과로 신체에서 자연적으로 콜라겐을 생성하지만 피부의 양이 매년 1%씩 감소하여 피부 노화를 촉진한다. 연구에 따르면, 영양제를 복용하는 것이 피부의 콜라겐 수치를 높이고 주름을 줄이고 피부탄력과 수분을 개선할 수 있다.

 

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2. 관절

골관절염으로 알려진 일반적인 상태에서 관절사이의 연골이 마모되는 경우가 대부분이다. 특히나 손, 무릎, 엉덩이 염증, 뻣뻣함, 통증 및 기능저하로 이어진다. 하지만, 연구에 따르면 콜라겐 영양제 효과로 인해 관절통을 완화하는데 도움이 될 수 있다는 연구자료가 있다.

매일 최대 6개월동안 복용한 경우 환자의 관절통과 뻣뻣함이 감소하기 시작했다. 더 많은 연구가 필요하지만 콜라겐 효과로 운동 및 류마티스 관절염과 관련된 관절통을 완화하는데 도움이 될 수 있다.

 

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3. 뼈

나이가 먹거나, 부상을 당한후에는 뼈가 약해지고 부서지며 골절될 가능성이 매우 높이는 골다공증을 예방하는데 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면, 콜라겐 영양제를 복용한 결과 척추의 골밀도가 3%증가하고 대퇴골이 7%가 증가했다.

또한, 콜라겐 효과로 골량을 개선하고 골 손실을 예방할 수 있다는 연구자료가 계속해서 나오고 있는 상태이다.

 

콜라겐 효과, 정말 괜찮을까

4. 근육

모든 단백질 공급원가 마찬가지로 콜라겐 보충제는 웨이트운동과 함께 사용하는 경우 근육성장을 하게 할 수 있다. 연구에 따르면, 하루 15g씩 콜라겐을 섭취한 사람의 경우 대조군에 비해 더 많은 근육을 만드는 것으로 밝혀졌다.

본질적으로 해당 결과는 콜라겐 효과로 단백질이 없는 것보다 더 좋은 결과를 가져온다는 사실을 알 수 있다. 그러나, 콜라겐 보충제가 근육형성을 위해 다른 단백질 공급원보다 우수한지는 아직 확인되지 않았다.

 

5. 다른 장점

콜라겐 효과로 보충제로 섭취하면 많은 잠재적ㅇ니 이점이 있다. 대표적으로, 머리카락, 손톱, 셀룰라이트, 장건강 및 체중감량이 있으나 상대적으로 연구자료가 부족하기 때문에, 미미한 장점이라고 생각했으면 좋겠다.

 

 

 

콜라겐 권장량은?

콜라겐 보충제는 일반적으로 대부분 안전하다. 그러나 부작용으로 메스꺼움, 배탈, 설사 등 경미한 부작용이 있는 것으로 밝혀졌다. 콜라겐 영양제는 일반적으로 동물에서 추출되기 때문에 채식주의자에게는 적합하지 않은 성분중의 하나이다.

추가적으로, 생선과 같은 알레르겐이 포함될 수 있어 알레르기가 있는 경우 해당 소스에서 파생된 콜라겐을 피하는 것이 중요하다. 또한, 음식에서 콜라겐을 얻을 수 있으니 라벨에 따라서 섭취하면 좋을 것이다.

 

결론, 콜라겐 효과, 정말 괜찮을까?

콜라겐 효과, 정말 괜찮을까에 대해서 알아봤다. 피쉬콜라겐, 어류콜라겐, 저분자콜라겐 등 사실상 다 똑같다. 콜라겐 부작용으로 여드름이 연관검색어에 뜨고 있기는 한데, 해당 부작용을 유발한다는 연구결과는 아직 찾아보지 못한 상태이다.

바르는 콜라겐효능은 전혀 없으며, 일반적으로 음식 또는 보충제를 통해서 이너뷰티를 생각하는 것이 좋다.

 

 

 

 

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