위액 역류에 도움되는 음식 알아보자

위액 역류에 도움되는 음식 알아보자

 

위액 역류는 위에서 식도로 산 역류가 있을때 발생한다. 일반적으로 발생하지만 합병증이나 속쓰림과 같은 부작용을 유발할 수 있다. 대부분, 하부 식도 괄약근이 약화되거나 손상되어 발생하는 경우가 많다. 이에 따라 섭취하는 음식에 따라 위액역류에 영향을 미칠 수 있다.

 

이 글을 통해 위액 역류에 좋은 음식 TOP 7에 대해서 알아보도록 하자.

 

 

 

 

1. 야채

야채는 지방과 설탕이 적어 위액 역류를 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 좋은 야채의 경우 녹두, 브로콜리, 아스파라거스, 콜리플라워, 녹색채소, 감자 및 오이 등을 섭취하면 좋을 수 있다.

▶관련글 바로가기: 역류성 식도염 원인, 통증, 검사 및 해결방법 모든것

 

 

2. 생강

생강은 천연 항염작용을 하며 속쓰림 및 기타 위장문제에 도움되는 천연치료제다. 강판 또는 조리법 또는 수무디나 음료에 생강뿌리를 섞어 먹으면 도움이 될 수 있다. 한국에서는, 생강차를 먹는것이 크게 도움이 될 수 있다.

▶관련글 바로가기: 애플 사이다 비니거 효능 6가지

 

 

3. 오트밀

오트밀은 아침 식사대용으로도 좋은 음식중의 하나이다. 또한, 훌륭한 섬유질 공급원이다. 섬유질이 많은 식단은 위산 역류 위험을 낮추는데 도움을 준다. 대표적인 섬유질 옵션으로는 통곡물 빵과 통곡물 쌀이 있다.

▶관련글 바로가기: 글루텐프리 다이어트 음식 등 장점 및 단점

 

 

4. 비 감귤류 과일

비 감귤류 과일 예를 들어, 멜론, 바나나, 사과 및 배를 포함하여 비 감귤류 과일은 산성과일보다 역류 증상을 유발할 가능성을 줄여준다는 연구결과가 있다.

 

 

 

 

5. 살코기 및 해산물

닭고기, 칠면조, 생선, 해산물과 같은 살코기는 저지방이며 위산 역류 증상을 줄여준다. 해산물 또한 위액이 역류되는 것을 방지해주는 역할을 해주는 음식중의 하나이다.

 

 

 

6. 계란 흰자

계란 혹은 달걀 흰자는 과다 위액을 막아줄 수 있는 음식중의 하나이다. 그러나, 계란 혹은 달걀 노른자는 지방이 많고 역류 증상을 유발할 수 있기 때문에 최대한 줄이도록 하자.

 

 

 

7. 건강한 지방

건강한 지방 공급원에는 아보카도, 호두, 아마씨, 올리브유, 참기름, 해바라기 유등이 있다. 포화지방과 트랜스 지방 섭취를 줄이고 더 건강한 불포화 지방으로 대체한다면 위산을 줄여주는 역할을 할 것이다.

 

 

 

역류성 식도염을 유발하는 음식들은?

역류증상을 일으키는 음식은 다양하다. 특히나, 특정 음식은 많은 사람들에게 문제를 일으키는 것으로 밝혀졌다. 예를 들어, 고지방 식품의 경우 튀긴 음식과 기름진 음식은 더 많은 위산이 식도로 돌아가도록 한다. 역류 증상의 위험이 높아져 일일 총 지방 섭취량을 줄이는데 도움이 될 수 있다.

 

또한, 토마토와 감귤류는 산성이 높아 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있다. 위산 역류가 자주 발생하는 경우, 오렌지, 레몬, 라임, 파인애플, 토마토, 자몽 등을 최대한 피하도록 해야한다.

 

마늘, 양파 및 매운음식도 안좋을 수 있다. 특히나 속쓰림 증상을 유발하는데, 무조건 역류를 유발하는 것은 아니지만 이러한 음식들을 먹고 역류하는것이 느껴진다면 그만 먹는 것이 가장 좋은 방법이다.

 

마지막으로, 카페인은 위산 역류가 있는 사람들에게는 커피를 마시는게 매우 나쁠 수 있다. 카페인이 산성 역류를 유발하는것으로 알려져 있기 때문이다.

 

 

감초차 효능 및 질병 치료 활용

비타민D 면역력 상관 관계 및 효능 정리

아연 아르기닌 많이 함유 된 음식 모음