강한 천연 수면제 LIST 9
충분한 수면은 건강에 매우 좋다. 하지만, 현대인의 경우 다양한 스트레스로 인해 불면증을 유발하게되고 이로인해 강한 수면제를 찾는 등 다양하게 행동할 수 있다. 수면부족은 심장병, 당뇨병 및 비만과 같은 상태의 위험에 처할 수 있다.
수면의 질과 양은 사상최저이며 점점 더 많은 사람들이 수면부족으로 이어지고 있다. 좋은 수면은 강한 수면제도 필요없이 수면습관과 식습관으로 인해 발생하는 것이다. 이 글을 통해, 강한 천연 수면제 LIST 9에 대해서 알아보도록 하자.
강한 천연 수면제 LIST 9
1. 멜라토닌
멜라토닌은 신체가 자연적으로 만들어주는 호르몬이다. 해당 호르몬은 시간에 따라 방출량이 달라질 수 있다. 일반적으로 멜라토닌 수치는 저녁에 자연적으로 상승하고 아침에 떨어진다.
강한 멜라토닌 수면제는 최근에 인기 있는 수면 보조제로 각광받고 있다. 연구에 따르면, 멜라토닌이 주간 수면의 질과 지속시간을 개선하고, 특히나 교대 금누자에게는 유용한 성분중의 하나이다.
또한, 멜라토닌은 수면장애가 있는 개인의 전반적인 수면의 질을 개선시켜주며 수면에 필요한 시간을 줄이고 총 수면시간을 늘려주는 역할을 한다. 멜라토닌 보충제는 단기간 또는 장기간 사용하더라도 성인에게 좋은 것으로 밝혀졌다.
2. 발레리안
발레리안은 아시아와 유럽에서 찾을 수 있는 허브이다. 대표적으로 불안, 우울증, 폐경 증상 치료에 도움되는 강한 천연 수면제중 하나이다. 연구에 따르면, 폐경기 여성은 발레리안 복용 후 수면의 질과 수면장애 증상이 개선되는 것으로 밝혀졌다.
취침 직전에 300mg ~900mg 정도의 발레리안을 섭취하는 경우 수면의 질이 상승할 수 있다. 그러나, 장기사용 또는 임산부와 같이 불안정한 특정 대상에게는 강한 수면제인지는 아직 불확실한 상태이다.
강한 천연 수면제 LIST 9
3. 마그네슘
마그네슘은 신체에 꼭 필요한 미네랄이며 뇌기능과 심장건강에 매우 중요하다. 마그넷뮹느 심신을 진정시켜 잠들기 쉽게 만들어준다. 연구에 따르면, 마그네슘 이완효과로 부분적으로 멜라토닌 생성을 조절하여, 근육을 이완시키고 수면을 유도하는 것으로 밝혀졌다.
또한, GABA 수치를 증가시키기 때문에 마그네슘 섭취를 충분히 늘리면 수면의 질과 양을 최적화하는데 도움이 될 수 있다는 강한 수면제 종류중의 하나이다.
수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌과 레닌 혈중농도를 높여주기 때문이다.
4. 라벤더
라벤더의 향기가 수면을 향상 시키는 강한 수면제 진정효과를 제공하는 것으로 밝혀졌다. 잠자기 직전에 라벤더 오일 냄새를 맡는것만으로 수면의 질을 향상시켜줄 수 있다. 경미한 불면증이 있는 사람, 특히 여성과 젊은 사람에게 특히 강하게 나타난다.
연구에 따르면, 불안 장애가 있는 사람들에게 하루에 80mg 라벤더 오일을 활용한 결과 부작용 없이 약 14 ~25% 더 큰 효과를 경험한 것으로 밝혀졌다.
라벤더 아로마 테라피는 안전하며, 경구 섭취용으는 메스꺼움과 복통을 유발하는 등 관련이 있으니 조심하도록 하자.
5. 패션 플라워
패션플라워는 불면증에 꼭 필요한 강한 천연 수면제 종류중의 하나이다. 특히나, 패션플라워 차와 파슬리 잎으로 만든 플라시보 차의 효과를 비교했을때, 수면의 질이 개선되는 것으로 밝혀졌다.
일반적인 연구에서 기존의 수면제와 위약 효과와 비교했을 때도, 다른 약들과 비슷한 성분은 가지고 있지만 부작용이 없어 안전한 성분중의 하나라는 결과를 얻을 수 있었다.
강한 천연 수면제 LIST 9
6. 글리신
글리신은 신경계에서 필요한 아미노산이다. 연구에 따르면, 수면 개선에도 도움이 되며 취침시간에 체온을 낮추어 잠을 자는 신호를 주는 강한 천연 수면제 성분중의 하나라고 할 수 있다.
취침직전에 약 3g 글리신을 섭취한 경우, 아침에 덜 피로감을 느낀다. 또한, 아침에 활기차고 맑은 머리를 가지고 있으며 수면이 부족한 개인의 주간 성능을 향상 시키는 것으로 밝혀졌다.
글리신이 많은 대표적인 음식으로 육류, 계란, 가금류, 생선과 같은 동물성 제품에 많이 들어있으며 콩, 시금치, 케일, 양배추에도 많이 들어있다.
7. 트립토판
트립토판은 필수 아미노산으로써 하루에 약 1g정도 투여하는 경우 수면의 질을 개선할 수 있다. 트립토판을 복용하는 것만으로도 더 빨리 잠들게 만들어주는 역할을 한다.
8. 은행
연구에 따르면 잠들기 30-60분전에 은행 허브를 약 240mg 정도 섭취를 하는 경우 스트레스를 줄이고 이완을 강화하며 수면을 촉진하는데 도움이 된다는 연구결과가 있다. 동물 연구에도 동일한 효과를 가져다 주는, 강한 천연 수면제 종류중의 하나가 아닐까 생각된다.
강한 천연 수면제 LIST 9
9. L-테아닌
최대 400mg 테아닌 아미노산은 일일 보충제로 섭취하는 경우 수면과 휴식을 개선하는데 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면, GABA와 함께 사용하면 더욱 더 효과적이며 천연 성분으로써도 부작용이 덜한 수면제 종류중의 하나가 아닐까 생각된다.
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