미네랄 종류에 따른 6가지 결핍증상
일단 미네랄에 대해 설명을 드리자면, 신체가 제대로 기능하기 위해서 특정 종류의 영양소라고 할 수 있다. 미네랄 종류에 따라서 다르지만, 미네랄 결핍은 신체가 필요한 양의 미네랄을 얻거나 흡수하지 못할때 발생한다. 인체는 각기 다른양의 미네랄을 필요로 한다.
미네랄 종류가 다르지만, 미네랄이 많은 식품, 미네랄 보충제 및 식품을 통해서 얻을 수 있다. 결핍은 시간에 따라서 천천히 부작용을 유발하며, 미네랄에 대한 요구증가, 미네랄 부족 및 흡수의 어려움 등 다양한 증상을 유발한다. 또한, 미네랄 결핍은 뼈가 약해지거나, 피로 및 면역체계에 문제가 생긴다.
이 글을 통해, 미네랄 종류에 따른 6가지 결핍증상에 대해서 알아보자.
미네랄 결핍 원인
미네랄 결핍의 가장 중요한 원인은 음식이나 보충제에서 필수 미네랄을 섭취 못했을 떄 발생하는 것이다. 미네랄 결핍을 초래할 수 있는 다양한 유형의 식단에서, 보통 현대인들은 패스트푸드를 자주 섭취하면서 식단이 열악해지는 경우가 대부분이다.
또한, 매우 낮은 칼로리 식단은 미네랄 결핍을 유발할 수 있다. 대표적으로 다이어트를 하거나, 식욕이 좋지 못한 노인들 경우에도 식단에서 충분한 칼로리나 영양소를 얻지 못하는 경우도 많다.
채식주의자, 음식 알레르기 및 유당 불내증이 있는 사람들의 경우 식단을 효과적으로 관리하지 못한다면 미네랄 결핍을 유발할 수 있다. 충분한 미네랄을 섭취못하면 간, 담낭, 장, 췌장, 소화관 등 질병을 유발할 수 있다.
미네랄 종류에 따른 6가지 결핍증상
칼슘 결핍
미네랄 종류 중의 하나인 칼슘은 튼튼한 뼈와 치아에 가장 필요한 미네랄이다. 또한, 혈관, 근육, 신경 및 호르몬의 적절한 기능을 지원한다. 우유, 요거트, 치즈, 뼈, 완두콩 등이 있으며 다양한 야채에도 칼슘을 제공한다. 두부, 시리얼, 주스 등 일부 음식에는 미네랄로 강화되어있다.
칼슘 결핍은 일반적으로 단기간에 증상을 일으키지 않지만, 장기적으로 칼슘이 부족한 경우에는 골밀도가 감소할 수 있다. 골밀도가 감소하게 되면 골다공증으로 이어진다.
대표적인 부작용 증상으로, 근육 경련, 피로, 식욕부진 및 불규칙한 심장 박동 등 다양한 부작용을 유발할 수 있다.
미네랄 종류에 따른 6가지 결핍증상
철분 결핍
미네랄 종류중의 철분의 경우, 조직에 산소를 운반하는 단백질인 헤모글로빈의 중요한 부분이다. 철분은 신체를 건강하게 유지하는 단백질과 효소의 일부이다. 특히나, 육류, 가금류 및 생선에 철분이 대부분 많이들어있다.
철분 결핍은 빈혈을 유발할 수 있다. 건강한 식단을 꾸준히 섭취하는 사람들에게는 흔하지 않지만, 철분 결핍이 대부분 빈혈을 유발할 수 있다. 빈혈의 증상으로, 쇠약함 및 피로감이 있다. 특히나, 사회인지 발달이 느려 해당 질병과 관련된 질병 징후를 보여줄 수 있다.
미네랄 종류에 따른 6가지 결핍증상
마그네슘 결핍
인체에는 미네랄 종류에서도 가장 중요한 마그네슘이 필요하다. 혈당수치와 혈압을 조절하기 떄문이다. 근육과 신경의 적절한 기능, 뇌기능, 에너지 댓하 및 단백질 생산도 마그네슘에 의해 조절이 된다.
일반적으로 마그네슘 결핍은 건겅한 사람들에게 흔하지 않다. 신장은 마그넷뮤이 소변을 통해 몸 밖으로 나가는 것을 예방하지만, 알콜을 섭취하는 경우 마그네슘 결핍을 유발할 수 있다.
마그네슘 결핍 증상으로 피로, 약점, 식욕부진, 구역질 및 구토가 있다. 또한, 치료하지 않고 계속 방치를 한다면 근육경련, 발작 그리고 심장의 불규칙한 박동 등이 있다.
미네랄 종류에 따른 6가지 결핍증상
칼륨 결핍
칼륨은 저해질로 기능하는 미네랄이다. 근육 수축, 심장 기능 및 신경 신호 전달에 필요한 물질이다. 칼륨이 많은 대표적인 음식경우에는 바나나, 아보카도, 잎채소, 사탕무, 감자 및 자두와 같은 채소들이 많다.
칼륨 결핍이 흔한 원인은 주로 체액 손실로 인해 발생한다. 칼륨 결핍 증상은 근육경련과 신경쇠약으로 이어질 수 있으며, 변비, 팽만감 및 복통을 유발할 수 있으니 주의해야한다.
미네랄 종류에 따른 6가지 결핍증상
치료방법은?
식습관 및 영양제 섭취
미네랄 종류중의 누구나 1가지씩은 부족할 수 있다. 이러한 경우, 식습관을 제대로 만드는 것이 중요하다. 대표적으로, 고기, 가금류, 계란 및 영양제를 섭취하는 것이 중요하다. 또한, 과일, 채소 및 통곡물이 풍부한 균형잡힌 식단은 미네랄 결핍이 일어나지 않게 할 수 있다.
또한, 식단만으로도 부족하다면 종합 영양제를 먹는 것도 도움이 될 수 있다. 단독으로 신체가 미네랄을 흡수하거나 사용하는데 도움이 되는 다른 영양제와 함께한다면 더 도움이 될 수 있다.
미네랄 종류에 따른 6가지 결핍증상
결론, 미네랄 종류에 따른 6가지 결핍증상
미네랄 종류에 따른 6가지 결핍증상에 대해서 알아봤다. 미네랄 종류에 따라서 먹는 음식도 달라질 수 있지만 왜 예전부터 어르신들이 골고루 먹어야 건강하다는 이유가 이러한 이유일 수 있다. 칼로리가 낮지만 전혀 영양가가 없거나, 칼로리가 높아도 영양가가 있는 음식이 따로 있을 정도이다.
결핍 증상이 평소에 나타나는 경우, 해당 전조증상을 파악하여 부족하지 않도록 꾸준히 섭취하고 스스로 케어하는 것이 중요하다. 올바른 식습관 및 생활습관이 결핍증상을 완화시켜줄 수 있으니 꾸준히 하도록 하자.
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